Cô gái 94 kg tập gym giảm cân thành công còn 54 kg

1
118

Giảm cân thành công từ 94 kg còn 54 kg, Nguyễn Lệ Dung mong muốn phần cơ bụng săn chắc hơn, ổn định số đo ba vòng.

Một năm trước, cô gái 23 tuổi cứ 5h sáng đi xe buýt đến phòng tập. Lúc đó, thể lực của Dung rất kém, chỉ chạy hai phút, nâng tạ 10 cái là thở dốc. Bù lại, cô gái cao 1,6 m có khả năng quan sát tốt, tiếp thu nhanh nên tập luyện khá thuận lợi.

Dung bị suy dinh dưỡng từ lúc sinh ra nên phải uống thuốc bổ mỗi ngày, lại được gia đình chăm sóc cẩn thận nên tăng cân không kiểm soát. Đỉnh điểm là khi cô nặng 94 kg.

Đầu tháng 6/2019, Dung đăng ký đi tập gym. Bốn tháng đầu tiên, cô giảm được 30 kg và tự tin nâng tạ nặng mà không còn thấy mệt. Phần đùi, bụng dưới, bắp tay và lưng không còn tích mỡ. Các chỉ số đo vai, ngực, bụng, mông đều giảm, riêng vùng bụng giảm từ 100 cm về 65 cm. Cô gái cũng không cần mang theo thanh canxi corbiere theo bên người vì bệnh hạ canxi không còn.

Soi mình trong gương, Dung bớt tự ti hơn nhưng chưa hài lòng vì phần bụng chưa săn chắc, bụng dưới vẫn còn mỡ. Cô chủ động tìm đến huấn luyện viên để trao đổi mục tiêu tiếp theo là định hình lại số đo để cơ thể sắc nét hơn.

“Ngoại hình cân đối vừa tốt cho sức khỏe lại phù hợp với công việc là bác sĩ thú y phải chạy đi chạy lại từ khoa này sang khoa khác, chưa kể trực tối cũng mất nhiều sức lực”, Dung kể.

Hình ảnh hiện tại của Nguyễn Lệ Dung, 24 tuổi, nặng 54 kg sau một năm tập luyện. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Hình ảnh hiện tại của Nguyễn Lệ Dung, 24 tuổi, nặng 54 kg, cao 1,6 m, sau một năm tập luyện. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Nắm rõ yêu cầu của học viên, anh Dương Ngọc Hải, huấn luyện riêng của Dung đã vạch ra lộ trình mới với cường độ khắc nghiệt, chú trọng vào phần mông, đùi, bụng kết hợp với dây kháng lực. Ngoài ra, cô phải học cách giữ thăng bằng nhiều hơn trong các bài tập tạ. Nhờ đó, Dung cải thiện mức tạ lên 70 kg mà không thấy mệt hay đuối sức.

Mỗi tuần, Dung có hai buổi tập nâng cao về sức mạnh, sau đó là những ngày phục hồi kết hợp với dây kháng lực. Các bài tập được lựa chọn không tổn hại đến cơ bắp cũng như gây căng thẳng cho hệ thần kinh. Hải cho biết, dây kháng lực được sử dụng để tăng các nhóm cơ yếu như cơ mông nhỡ, cơ gập hông, cơ đùi sau.

“Khó khăn nhất của là Dung nghiện tập nên phải kìm hãm không cho tập nhiều. Chỉ cần tập đủ thôi”, Hải chia sẻ.

Sau khi giảm cân, chế độ dinh dưỡng của Dung trở nên thoải mái hơn trước. Thay vì ăn salad, bánh mì đen hoặc trứng, Dung chuyển sang ăn cơm hoặc bánh mì với bơ đậu phộng và ăn thêm tinh bột từ bánh mì cùng đạm từ động vật trước tập một tiếng rưỡi.

Mỗi ngày, cô ăn đủ ba bữa, tuyệt đối không nhịn ăn sáng. Bữa ăn nên đầy đủ tinh bột, rau xanh, trái cây và các chất dinh dưỡng khác như omega, vitamin, canxi… Tiếp tục hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, các món nướng… để không bị tăng cân trở lại.

Dung trông gầy gò trong chiếc áo thời béo phì. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Xem phòng tập là nhà, Dung quen với hầu hết huấn luyện viên. Nhờ đó, cô học được thêm nhiều bài tập mới. Cô đến phòng tập ba đến bốn buổi, chủ yếu tự tập để tăng sức bền. Tuy nhiên, những người mới tập nên lựa chọn huấn luyện viên riêng để có phương pháp đúng và kết quả tích cực trong thời gian ngắn nhất.

“Giảm cân là kết hợp giữa ăn uống và chế độ dinh dưỡng chứ không đơn thuần là nhịn ăn, ăn kiêng hay đi hút mỡ. Có người đốc thúc, hành trình đó như ngắn đi vài phần”, Dung nói.

Hình thể đẹp hơn từng ngày, Dung mạnh dạn chia sẻ câu chuyện của mình lên trang cá nhân và nhận được nhiều lời khen. Cô vui vì trở thành động lực cho những người đang muốn giảm cân có thêm niềm tin vào chính mình.

“Giảm cân thành công xong thì mọi người lại giục phải ăn vào vì gầy quá”, cô cười nói. “Còn mình thì thấy vui lắm vì điều ước bị chê gầy cũng có lúc thành hiện thực”

Dưới đây là bài viết trước đây : 

Cô gái 4 tháng tập gym giảm 30 kg

TP HCMLúc mới tập, Nguyễn Lệ Dung 23 tuổi, chỉ chạy hai phút, nâng tạ 10 cái là đứng không nổi. Sau 4 tháng, cô tự tin nâng tạ 65 kg.

5h sáng mỗi ngày, Dung và chị gái đi xe buýt đến phòng tập, bất kể thời tiết xấu cũng chưa từng bỏ buổi tập nào. Hiện cô là sinh viên chuyên ngành Bác sĩ Thú y tại TP HCM.

Dung bị suy dinh dưỡng từ lúc sinh ra nên phải uống thuốc và chăm sóc cẩn thận rồi “mập lên từ bao giờ”. Đỉnh điểm là giai đoạn nặng 94 kg. Dung tự nhận mình là tuýp người sống nội tâm nên không bận tâm nhiều những lời bàn tán của người ngoài. Chị gái Dung rủ cô đi tập gym. Gia đình cũng động viên đi tập để thêm khỏe mạnh.

“Theo học ngành bác sĩ, chạy từ khoa này sang khoa khác, đi trực đi học cũng mất nhiều thời gian và sức lực nên mình muốn giảm cân để đỡ mệt hơn”, Dung kể.

Trước đây, Dung biết đến gym rèn luyện sức khỏe có chạy, tập tạ, hít đất, khi bắt đầu tập mới biết nó khốc liệt và mệt ngoài sức tưởng tượng. Những ngày đầu, Dung rụt rè, hầu như không nói chuyện, kể cả với huấn luyện viên.

“Dung quan sát tốt, tiếp thu nhanh nên tập luyện khá thuận lợi”, Dương Ngọc Hải, huấn luyện viên riêng của Dung nói.

Anh Hải cho biết, thể lực của Dung kém, còn bị tích mỡ đùi, bụng dưới, bắp tay và lưng. Các chỉ số đo vai, ngực, bụng, mông đều trên 100 cm. Ngoài ra, Dung còn bị bệnh hạ canxi nên luôn có thanh canxi corbiere đi theo bên người.

Trong bốn tuần đầu, Dung phải tập để cải thiện thể lực, tăng độ bền cơ bắp kết hợp với một số bài tập thăng bằng. Đối với bài thể lực, cô chạy bộ tốc độ trung bình hai phút rồi đi bộ nhẹ ba phút, lặp lại năm lần. Sau đó, nâng dần tốc độ chạy nhưng không được quá nhanh.

Dung được huấn luyện viên hướng dẫn dùng dây kháng lực Trx để tập chân và phần thân dưới, kết hợp squat, deadlift, bench press với mức tạ nhẹ trong ba tuần đầu. Đến tuần thứ 4, Dung tăng dần mức tạ để đạt hiệu quả.

Ngoài ra, vì cơ địa còn yếu nên cô tập bài tập cho đùi và tay để cải thiện một số nhóm cơ nhất định như đùi, lưng dưới, bụng. Dung không tập bụng quá nhiều, chỉ dành 15 phút cho bụng từ hai đến ba lần trên tuần.

Sau một tháng tập luyện, Dung giảm 10 kg. “Vì ban đầu cân nặng quá khổ nên chưa có nhiều khác biệt. Tuy nhiên, mình không phải thở hổn hển khi đi bộ từ trạm xe buýt vào trường như trước”, Dung nói.

Bốn tuần tiếp theo, Dung tiếp tục làm quen với một số bài tập mông và phương pháp tập mông. Chế độ ăn nới lỏng hơn để tránh stress và gây hại cho hệ tiêu hóa.

Giảm 30 kg, Dung nhanh nhẹn, năng động có thể tập trong thời gian dài, nâng mức tạ gấp 3 so với ngày đầu. Ảnh: Ngọc Hải

Giảm 30 kg, Dung nhanh nhẹn, năng động có thể tập trong thời gian dài, nâng mức tạ gấp 3 so với ngày đầu. Ảnh: Ngọc Hải

Thời gian đầu, Dung ăn ba bữa đầy đủ tinh bột, rau xanh và trái cây như bưởi, táo, cam, mận, dâu, đào, nho. Cô ưu tiên ăn yến mạch, gạo lứt, bánh mì đen, khoai lang để cơ thể không bị thiếu hụt tinh bột kết hợp với protein thịt, cá, gà, trứng đã bỏ mỡ, gân da.

Theo cô, buổi sáng thường khó ăn và lười chuẩn bị nên có thể ăn hai quả trứng gà và hai hoặc ba lát bánh mì đen. Trưa và chiều nên ăn giống nhau cho thuận tiện việc đi chợ mua thức ăn. Buổi chiều, Dung ăn thêm sữa chua không đường hoặc ít đường và hạn chế ăn các chế phẩm từ sữa. Khi đói có thể bổ sung thêm các loại hạt óc chó, hạnh nhân, macca… Tối trước khi ngủ hai tiếng cô ăn một hộp sữa chua không đường. Cả ngày uống trên 3 lít nước, nhất là lúc bụng đói.

Sau 4 tháng tập luyện, Dung giảm 30 kg. “Thành quả này là quyết tâm của Dung, tôi chỉ là người soi đường”, anh Hải nói. “Đây cũng là học trò kiên trì nhất mà tôi từng dạy”.

Hiện tại, Dung vẫn kiên trì đi xe buýt đến phòng tập từ 5 giờ sáng. Theo Dung, khó khăn nhất là thời gian hai tuần đầu để làm quen. Đến nay, cô có thể nâng tạ, squat, hít đất mà không bị mệt, khó thở nữa.

Size quần áo giảm xuống, Dung tự tin hơn khi ra đường. Giảm cân giúp cô nhanh nhẹn, tháo vát hơn khi đi học, đi viện và sống tích cực hơn mỗi ngày.

“Tập luyện giúp tôi học được cách kiểm soát cân nặng để tự bảo vệ sức khỏe của mình”, Dung nói.

Theo VNE

 

5 1 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
1 Comment
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Bất Động Sản 29

Nghị lực 1 năm có kết quả như ý muốn, vừa đẹp lại tăng cường sức khỏe